Двадцать четыре асаны хатха-йоги. Жизнь с Шивой. Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

Двадцать четыре Асаны Хатха-Йоги

Система настройки тела и подготовки к медитации

ПРЕДСТАВЛЕНО ВОСЕМЬ НАБОРОВ ИЗ ТРЕХ ПОЗ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВЫПОЛНЯТЬСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО. ЭТИ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРОСТЫЕ АСАНЫ СОСТАВЛЯЮТ СБАЛАНСИРОВАННУЮ СИСТЕМУ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. КАЖДАЯ ПОЗА ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ В РАССЛАБЛЕННОЙ НЕПОДВИЖНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ 30–120 СЕКУНД БЕЗ НАПРЯЖЕННОСТИ. По мере достижения максимального растяжения и гибкости происходит тонкая стимуляция физической и психической нервной системы.

Выполняйте позы ежедневно в уединении собственной комнаты, не привлекая к себе внимания. Естественно, выполнять их после еды нельзя. Не волнуйтесь, если вы не можете выполнить эти позы идеально или некоторые из них будут для вас трудными. Делайте все, что в ваших силах. Прогрессируйте в своем собственном темпе. С практикой вы обнаружите, что тело становится более гибким, отражая гибкость ума, бдительность и свободу от подсознательных подавлений. Контролируя дыхание, мы контролируем мысли и жизненную энергию, или прану. Йоги называют это пранаямой. Пранаяма для этих асан проста: вдохните на девять равных счетов (в идеале считая с сердцебиением), затем задержите на один счет, выдохните на девять счетов, задержите на один и так далее.

Каждый набор включает в себя цветную визуализацию, чтобы успокоить ум и усилить исцеление. Цвет, описанный в верхней части каждой страницы, — это цвет, который нужно визуализировать в позах на этой странице. Мысленно наполните свое тело этим цветом от головы до кончиков пальцев ног; или представьте себя подвешенным в пространстве, окруженным цветом со всех сторон. Если вы обнаружите напряжение в теле или уме, визуализируйте, как они исчезают на выдохе. В конце занятия йогой сядьте спокойно и погрузитесь в медитацию. Традиция устанавливает лучшие времена для хатха-йоги на рассвете, в полдень и в сумерки. Как минимум, нужно всего двенадцать минут времени.

Предостережения: всем, у кого проблемы с шеей или спиной, следует воздерживаться от поз, вызывающих нагрузку на позвоночник, таких как стойка на голове и стойка на плечах. Для достижения наилучших результатов хатха-йогу должен преподавать квалифицированный учитель. Приведенные здесь инструкции представляют собой элементарную помощь.

Комплекс Первый

Визуализируйте глубокий рубиново-красный цвет для физической жизненной силы

1. Согните правую ногу вокруг бедра и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Выведите левую ногу перед туловищем, поджав ее к паху. Руки на коленях, в акаша мудре ладони вверх, большой и указательный пальцы соприкасаются. Держите позвоночник, электростанцию тела, прямо, а голову держите прямо и сбалансированно в верхней части позвоночника.

2. Примите ту же позу, что и в асанах, но с обратным положением ног. Не забывайте держать позвоночник прямо, а голову держать в равновесии с позвоночником. Осознайте дыхание, равное девяти счетам на входе, задержке одного счета и выдоху на счет девять. Наполните свой разум и тело рубиново-красным на протяжении всего этого комплекса. Не напрягайтесь; постарайтесь расслабиться в позе, отпуская все беспокойства.

3. Подведите правую ногу к области паха, затем поставьте перед ней левую. Это разновидность совершенной позы, сиддхасана,. По возможности держите обе ноги полностью на полу. Постарайтесь почувствовать, как энергия внутренней и внешней нервной системы достигает высшей точки, когда вы выдерживаете каждую позу. Когда почувствуете этот пик, на выдохе изящно перейдите к следующей асане.

КОМПЛЕКС ВТОРОЙ,

Визуализируйте апельсиновый цвет календулы для чистого, бескорыстного служения.

4. Из последней позы комплекса выпрямите левую ногу, наклонитесь вперед и обхватите левую ступню большим и указательным пальцами обеих рук. Это джану-ширшасана, जानुशीर्षासन, поза головы к коленям. Расслабьтесь в этом положении, позволяя голове опускаться все ниже и ниже. При полной гибкости голова опирается на колено, локти опускаются на пол, а туловище опирается на ногу.

5. Выполните ту же позу с правой стороны. Не напрягайтесь; скорее расслабьтесь в этой позе, позволив всем тревогам уйти. Следите за своим дыханием и мысленно окружите себя оранжевым цветом. Будьте совершенно непринужденными, с идеальным Шивой

6. Вытяните обе ноги в наклон вперед, пашчимоттанасана, पश्चिमोत्तानासन. Обхватите пальцы ног большим и указательным пальцами и позвольте голове мягко опуститься к коленям. В идеальной позе ноги прямые, а локти опущены до пола.

Третий Комплекс

Визуализируйте желтый солнечный свет  для очищенного интеллекта.

7. Лежа на полу лицом вверх, поднимите ноги и, держа руки в средней части спины для поддержки тела, поднимите туловище, пока все тело не станет вертикально над плечами. Это стойка на плечах, сарвангасана, Спину держите прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно полу. Визуализируйте желтый.  Выполняя асаны хатха-йоги, выбросьте из головы все мысли, касающиеся вашей работы, семьи, друзей, партнеров, проблем и тревог, которые обычно вас беспокоят. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Будьте полностью в мире с собой и в полной мере наслаждайтесь этим созерцательным искусством.

8. Медленно опустите ноги за головой, пока пальцы ног не коснутся пола. Затем опустите руки ладонями вниз. Это поза плуга, халасана, हलासन.

9. Завершите подход позой трупа, шарвасана, शर्वासन, опуская ноги на пол перед собой. Пусть руки свободно лежат по бокам ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Представьте, что вы плывете по океану, не беспокоясь о мире.

КОМПЛЕКС ЧЕТВЕРТЫЙ.

Визуализируйте изумрудно-зеленый цвет для физического / эмоционального здоровья.

10. Встаньте на колени, расставив ступни в стороны, сядьте между щиколотками, положив руки на колени ладонями вниз. Это героическая поза, вирасана,. Визуализируйте изумрудно-зеленый. Во всех позах дышите глубоко, полно и диафрагмой. Отпустите напряжение в солнечном сплетении до тех пор, пока вы не начнете дышать как младенец — не двигая грудью, а позволяя диафрагме естественным образом опускаться и расширяться. Представьте себе действие мехов, которые при расширении создают вакуум и позволяют воздуху проникать внутрь. Не форсируйте дыхание; расслабьте тело и успокойте разум.

11. Все еще стоя на коленях, прогнитесь как можно дальше, пока голова не коснется пола позади вас. Это поза дивана, парйанкасана, Сожмите ладони на груди в намаскаре.

12. Когда вы достигнете высоты энергии, поднимите туловище (в идеале без помощи рук) и наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола, ладони вниз возле головы, ягодицы на полу между лодыжками.

КОМПЛЕКС ПЯТЫЙ

Визуализируйте яркий королевский синий цвет для душевного спокойствия.

13. Переместите верхнюю часть тела вперед, вдохните, медленно прогните спину и вытяните руки до выпрямления, в позе кобры, бхуджангасане. Задержитесь в этой позе на два или три вдоха, затем изящно опустите туловище, по одному позвонку за раз, начиная с основания позвоночника.

14. Поднимите ноги, потянитесь назад и обхватите щиколотки. Вдохните, подтягивая ноги вверх и поднимая голову и верхнюю часть тела в позу поклона, дханурасана, Посмотрите вверх и назад. Задержитесь на два или три цикла дыхания. Визуализируйте королевский синий цвет. Выдохните, отпуская ноги, и опуститесь в положение полностью лежа.

15. Встаньте на колени, положив ягодицы на лодыжки, и опустите верхнюю часть тела на пол в панчанга-пранамасане, पञ्चाङ्गप्रणामासन, «простирание пяти конечностей», касание лба пола, руки вперед ладонями вниз.

КОМПЛЕКС ШЕСТОЙ

Визуализируйте фиолетовый цвет для излияния духовного знания.

16. От последней асаны переместите тело вперед и сформируйте треугольник из предплечий и головы, сцепив руки за головой, пальцы переплетены. Линия роста волос касается пола. Медленно поднимите корпус, держа колени согнутыми. Сделайте паузу, затем вытяните ноги вертикально в стойку на голове, саламба ширшасана, सालम्ब शीर्षासन. Держите большую часть веса тела на руках, а не на голове.

17. Когда будете готовы опускаться, согните и втяните колени и осторожно опустите в позу согнутого таза. Сделайте не менее восьми циклов дыхания, чтобы кровь выровнялась. Наполните свой разум фиолетовым.

18. Медленно встаньте в вертикальную позу таза, положив руки на колени ладонями вниз. На мгновение прижмите голову к груди в бандхе или замке, а затем выпрямите шею.

СЕДЬМОЙ КОМПЛЕКС

Визуализируйте лаванду, чтобы очистить карму с помощью божественного зрения.

19. Сядьте на левое бедро и поставьте правую ступню на левое колено. Вставьте левую руку под согнутое правое колено. Вытяните правую руку за спину и обхватите левую руку правой или, как более простой вариант, возьмитесь левой рукой за правое колено. Держите позвоночник как можно более прямым. Это скручивание позвоночника, матсиендрасана,. Медленно поворачивайте голову влево при каждом вдохе и обратно вправо на выдохе.

20. Повторите позу скручивания позвоночника с противоположной стороны, визуализируя лаванду. В каждой асане будьте полностью спокойны. Использование трех фаз дыхания (вдох, задержка и выдох) направляет поток от успокаивающегося и расслабляющегося тела и ума.

21. Выйдя из поворота, сведите подошвы вместе и держите ступни обеими руками в позе связанного орла, baddha koāsana, बद्धकोणासन. Колени опустить на пол. Освободите разум от мыслей и напряжения, и вы станете более осознанным, более живым, более безмятежным.

ВОСЬМОЙ КОМПЛЕКС

Визуализируйте белый цвет для чистоты мысли, слова и дела.

22. Вытяните правую ногу и поместите левую щиколотку высоко на правое бедро. Вытянитесь вперед и обхватите правую ступню большим и указательным пальцами. Визуализируйте белый цвет. Это разновидность позы «голова к коленям», джану ширшасана,

23. Повторите ту же процедуру с левой стороны, приставив правую ступню к левому бедру. Асаны удлиняют, тонизируют и укрепляют мышечные ткани, массируют органы, стимулируют нервы и уравновешивают пингала и ида нани.

24. Наконец, примите позу лотоса, падмасана, पद्मासन. Правая ступня уже находится на левом бедре. Чтобы завершить лотос, осторожно поставьте левую стопу на правое бедро. Позвоночник прямой, руки лежат на коленях, ладони раскрыты, правая рука сверху, большие пальцы мягко соприкасаются в дхьяна мудре. Когда физическое напряжение снимается с помощью хатха-йоги, умственно-эмоциональное напряжение исчезает автоматически. Это великий секрет и прекрасный инструмент, которым можно пользоваться каждый день в жизни.

Любительский Перевод: Садананда Брамхачари Чечуга. Перевод выполнен с оригинального англоязычного издания «Living with Siva. Hinuism’s Contemporary Culture. Satguru Sivaya Subramuniaswami.», выложенного в открытом доступе на сайте Гималайской Академии

Оставить комментарий