{"id":8973,"date":"2017-10-04T13:36:31","date_gmt":"2017-10-04T10:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/?p=8973"},"modified":"2017-10-04T13:36:31","modified_gmt":"2017-10-04T10:36:31","slug":"tutkittua-tietoa-alkoholi-ei-sovi-stressin-lieventamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/lehdisto\/tutkittua-tietoa-alkoholi-ei-sovi-stressin-lieventamiseen","title":{"rendered":"Tutkittua tietoa: Alkoholi ei sovi stressin lievent\u00e4miseen."},"content":{"rendered":"

Illalla otettu alkoholi h\u00e4iritsee merkitt\u00e4v\u00e4sti y\u00f6unta ja heikent\u00e4\u00e4 stressist\u00e4 palautumista. Vaikutus n\u00e4kyy toisesta alkoholiannoksesta alkaen.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Enemm\u00e4n alkoholia, heikompi y\u00f6palautuminen.<\/p>\n

\u2013 Alkoholi on suurin yksitt\u00e4inen<\/strong> stressist\u00e4 palautumisen pilaaja. Laajan aineistomme pohjalta on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 alkoholia ei voi suositella palautumiskeinona fysiologisesti katsottuna, toteaa Firstbeat Technologies Oy:n asiantuntija Jaakko Kotisaari.<\/p>\n

Palautuminen tarkoittaa t\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 kehon aktiivisuustaso on laskenut, eik\u00e4 keho ole sis\u00e4isten ja ulkoisten stressitekij\u00f6iden vaikutuksen alaisena.<\/p>\n

Firstbeat on kansainv\u00e4linen<\/strong> hyvinvoinnin, huippu-urheilun ja kuluttajatuotteiden parissa toimiva yritys, joka on kehitt\u00e4nyt edistyksellisen syd\u00e4men mittaukseen perustuvan menetelm\u00e4n kehon toimintojen analysointiin. Menetelm\u00e4n avulla voidaan kartoittaa ja kehitt\u00e4\u00e4 ihmisen hyvinvointia ja suorituskyky\u00e4. Se tuottaa henkil\u00f6kohtaista ja tarkkaa tietoa esimerkiksi liikunnan vaikuttavuudesta, stressin hallinnasta ja levon palauttavista vaikutuksista.<\/p>\n

Puolet palautumisesta pois<\/strong><\/p>\n

Hyv\u00e4 y\u00f6unen aikainen palautuminen<\/strong> on ratkaiseva tekij\u00e4 stressinhallinnan kannalta. Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu ovat erityisen t\u00e4rkeit\u00e4 palautumisen kannalta silloin, kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on paljon kuormittavia tekij\u00f6it\u00e4. Moni juo pari lasillista alkoholia nukahtamisl\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 illalla, mutta vaikutus on useimmiten p\u00e4invastainen kuin tavoite.<\/p>\n

\u2013 Alkoholin vaikutuksesta nukahtaminen tapahtuu nopeasti, mutta alkoholin palamisen vuoksi kehoon j\u00e4\u00e4 edelleen jonkin verran vireystila p\u00e4\u00e4lle, eli syke pysyy koholla. Lis\u00e4ksi alkoholi on synteettinen myrkky, joka k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n puolustusmekanismit, Kotisaari sanoo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kun Jaakko Kotisaari mittaa alkoholin vaikutusta unen laatuun ja toipumiseen, tulos saadaan t\u00e4sm\u00e4llisin\u00e4 numeroarvoina.
\nKun Jaakko Kotisaari mittaa alkoholin vaikutusta unen laatuun ja toipumiseen, tulos saadaan t\u00e4sm\u00e4llisin\u00e4 numeroarvoina.
\nKahdesta alkoholiannoksesta eteenp\u00e4in vaikutus alkaa n\u00e4ky\u00e4 ja rasituksesta palautuminen alkaa heikenty\u00e4. Korrelaatio palautumisen viiv\u00e4stymiseen on hyvin suora ja selv\u00e4: alkoholi hidastaa palautumista ja ennen kaikkea viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 palautumisen alkua unen aikana.<\/p>\n

\u2013 Alkoholin vaikutuksesta syke nousee ja sykevaihtelu pienenee. Vaikutukset ovat voimakkaimmillaan unen ensimm\u00e4isten tuntien aikana. Alkoholin vaikutuksesta syv\u00e4n unen vaihe syvenee, ja t\u00e4m\u00e4 vaikutus syvenee mit\u00e4 enemm\u00e4n alkoholia juo. Valitettavasti samaan aikaan alkoholi siirt\u00e4\u00e4 ja lyhent\u00e4\u00e4 REM-unen jaksoja, mill\u00e4 on todettu olevan negatiivisia yhteyksi\u00e4 muun muassa muistiin, keskittymiseen sek\u00e4 motoriseen toimintaan, Kotisaari kertoo.<\/p>\n

Mik\u00e4li juodun alkoholin m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong> on yksi gramma painokiloa kohden, laskee palautumisaika unen ensimm\u00e4isen kolmen tunnin ajalta keskim\u00e4\u00e4rin 48 prosenttia selv\u00e4\u00e4n y\u00f6h\u00f6n verrattuna. Illalla juotu runsas alkoholi siis l\u00e4hes puolittaa y\u00f6unen palauttavan vaikutuksen.<\/p>\n

\u2013 Mittauksissamme noin kolme prosenttia tutkituista oli sellaisia, ett\u00e4 heill\u00e4 ei tapahtunut palautumista y\u00f6n aikana lainkaan. Jos otettaisiin mukaan vain y\u00f6t, joita ennen on nautittu alkoholia, olisi prosentti varmasti paljon suurempi. Voidaan vain mietti\u00e4, paljonko aamulla on liikenteess\u00e4 kuskeja, jotka eiv\u00e4t ole palautuneet lainkaan y\u00f6unen aikana<\/p>\n

Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 on my\u00f6s palautumisen kannalta noidankeh\u00e4. Se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ja pahentaa stressaantuneen v\u00e4symyst\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 n\u00e4in stressi\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Valmiiksi kovin kuormittunut elimist\u00f6 ottaa helposti alkoholista vain lis\u00e4\u00e4 kierroksia p\u00e4\u00e4lle, Kotisaari toteaa.<\/p>\n

Firstbeatin yli 200 000 mittauksen aineistosta<\/strong> l\u00f6ytyy my\u00f6s muutama poikkeus, joilla unen palauttavaa vaikutusta alkoholin ei havaittu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n.<\/p>\n

\u2013 Heill\u00e4 voi olla taustalla joku sairauden aiheuttama kipu, jota alkoholi lievent\u00e4\u00e4 ja n\u00e4in unen laatu paranee. Kyseess\u00e4 voi my\u00f6s olla jonkinlainen geneettinen poikkeama, Kotisaari sanoo.<\/p>\n

Sykev\u00e4livaihtelun mittaus tutkimusv\u00e4lineen\u00e4<\/strong><\/p>\n

Firstbeatin tutkimusaineisto perustuu<\/strong> yli 20 vuoden tutkimusty\u00f6h\u00f6n ja mitattuun dataan. Yrityksen kehitt\u00e4mill\u00e4 menetelmill\u00e4 on tehty yli 200 000 syd\u00e4men sykevaihteluun pohjautuvaa mittausta normaalissa arkiel\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Sykevaihtelun m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa palautumisen ja rentoutumisen aikana, ja laskee, kun kehomme kuormittuu, esimerkiksi stressin my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n

Firstbeatin Hyvinvointianalyysin mittausjakso on yleens\u00e4 kolmen vuorokauden mittainen. Tutkimushenkil\u00f6t pit\u00e4v\u00e4t p\u00e4iv\u00e4kirjaa tekemisist\u00e4\u00e4n, sairauksistaan ja my\u00f6s siit\u00e4, paljonko he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t alkoholia. Samanaikaisesti heid\u00e4n syd\u00e4mens\u00e4 sykev\u00e4livaihtelua mitataan ymp\u00e4rivuorokautisesti Firstbeatin tutkimusmittarilla.<\/p>\n

\u2013 Aineistomme perustuu suurelta osin asiakkaiden itse kirjaamiin alkoholinkulutusm\u00e4\u00e4riin. On varmaan syyt\u00e4 huomioida, ett\u00e4 monilla ihmisill\u00e4 on taipumusta aliarvioida kuluttamansa alkoholin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Tutkimusmateriaalissa k\u00e4yt\u00e4mme annosvasteen m\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4 sit\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 alkoholia, jonka ihmiset ovat itse kirjanneet, Kotisaari sanoo.<\/p>\n

Firstbeatin analytiikan perustana<\/strong> on yksil\u00f6llinen digitaalinen malli fysiologiasta. Se on rakennettu henkil\u00f6n mitatun autonomisen hermoston toimintaa kuvaavan sykevaihtelun perusteella. Mittaamisessa on hy\u00f6dynnetty edistyneit\u00e4 matemaattisia ja signaalink\u00e4sittelyn menetelmi\u00e4.<\/p>\n

Syketiedon pohjalta Firstbeatin analytiikka luo ihmiskehosta digitaalisen mallin, joka kuvaa t\u00e4rkeimpi\u00e4 fysiologisia toimintoja, kuten hapen- ja energiankulutusta, harjoituksen j\u00e4lkeist\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 hapenkulutusta (EPOC) sek\u00e4 stressi- ja palautumisreaktioita.<\/p>\n

Teksti: Jari Peltoranta Kuvat: Firstbeat Technologies Oy<\/strong><\/p>\n

Uutisl\u00e4hde<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Illalla otettu alkoholi h\u00e4iritsee merkitt\u00e4v\u00e4sti y\u00f6unta ja heikent\u00e4\u00e4 stressist\u00e4 palautumista. Vaikutus n\u00e4kyy toisesta alkoholiannoksesta alkaen. Enemm\u00e4n alkoholia, heikompi y\u00f6palautuminen. \u2013 Alkoholi on suurin yksitt\u00e4inen stressist\u00e4 palautumisen pilaaja. Laajan aineistomme pohjalta on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 alkoholia ei voi suositella palautumiskeinona fysiologisesti katsottuna, toteaa Firstbeat Technologies Oy:n asiantuntija Jaakko Kotisaari. Palautuminen tarkoittaa t\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 kehon aktiivisuustaso on laskenut, eik\u00e4 keho ole sis\u00e4isten ja ulkoisten stressitekij\u00f6iden vaikutuksen alaisena. Firstbeat on kansainv\u00e4linen hyvinvoinnin, huippu-urheilun ja kuluttajatuotteiden parissa toimiva yritys, joka on kehitt\u00e4nyt edistyksellisen syd\u00e4men mittaukseen perustuvan menetelm\u00e4n kehon toimintojen analysointiin. Menetelm\u00e4n avulla voidaan kartoittaa ja kehitt\u00e4\u00e4 ihmisen hyvinvointia ja suorituskyky\u00e4. Se tuottaa henkil\u00f6kohtaista ja <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8976,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-8973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lehdisto","has_thumb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revers-sun.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}